Jak leczymy powszechne dolegliwości
- Samodzielne leczenie lekami bez recepty
- Infekcje sezonowe
- Apteczka na każdą podróż
- Ból ostry i przewlekły
- Bóle stawowo-mięśniowe
- Gorączka
- Ból i zapalenie gardła
- Katar i zapalenie zatok
- Kaszel
- Alergia
- Bóle brzucha, dolegliwości żołądkowe, wątrobowe i zgaga
- Biegunka
- Zaparcia i wzdęcia
- Choroby układu krążenia, żylaki i hemoroidy
- Choroby układu moczowego
- Problemy kobiece
- Problemy męskie
- Niepokój, stres, bezsenność
- Wspieranie organizmu i odporności
- Choroby cywilizacyjne
- Samodzielne leczenie dziecka lekami bez recepty
- Dolegliwości i pielęgnacja niemowlęcia
- Infekcje sezonowe u dzieci
- Gorączka u dzieci
- Ból i zapalenie gardła u dzieci
- Katar u dzieci
- Kaszel u dzieci
- Alergia u dzieci
- Bóle brzucha i pasożyty u dzieci
- Biegunka u dzieci
- Zaparcia i wzdęcia u dzieci
- Wspieranie odporności u dziecka
Suplementacja witaminy D
Witamina pełni bardzo ważne role w naszym organizmie. Jakie jest znaczenie i jakie nasze dzienne zapotrzebowanie na witaminę D i jak można zapewnić jej prawidłowe stężenie?
- Jak należy zabezpieczyć organizm przed niedoborem i jak suplementować witaminę D?
- Jak suplementować witaminę D w okresie ciąży i karmienia piersią?
- Jak suplementować witaminę D u kobiet w okresie menopauzy i po menopauzie?
Jak należy zabezpieczyć organizm przed niedoborem i jak suplementować witaminę D?
Przede wszystkim – ekspozycja na światło słoneczne, ale to tylko obowiązuje w okresie letnim od maja do września, pomiędzy godziną 10:00 a 15:00, gdy słońce jest w pełni. W okresie jesienno-zimowym jest to już nieefektywne. U osób z jasną karnacją wystarczy nawet 30 minutowa ekspozycja, gdy mamy odkryte ramiona. Pamiętajmy, że nie tylko pora roku ale również przebywanie na słońcu przesądza o ty, że w danej chwili nasza skóra produkuje witaminę D.
Każdy powinien suplementować witaminę D. Standardowa dawka suplementacyjna witaminy D dla osoby dorosłej wynosi 800-2000IU/dobę, dla seniorów powyżej 75. r.ż.2000-4000IU na dobę przyjmowana systematycznie, codziennie. U osób z otyłością, zaleca się przyjmować podwójną dawkę czyli 1600-4000 IU na dobę, tak samo u seniorów też zaleca się przyjmować podwójną dawkę suplementacyjna czyli 4000-8000 IU na dobę.
W trakcie suplementacji powinniśmy okresowo monitorować jej stężenie, ponieważ u różnych osób może być różny stopień jej przyswajania. Jeśli stężenie 30-50 ng/ml oznacza to, że wynik jest prawidłowy i na tej podstawie należy ustalać dalsze dawki, żeby to stężenie utrzymać.
Jak suplementować witaminę D w okresie ciąży i karmienia piersią?
Kobietom, które planują ciążę, zaleca się suplementację witaminą D w takich ilościach, jak jest wskazane dla danej grupy osób, jednak warto, aby stężenie było regularnie monitorowane i utrzymywane na poziomie 30-50 ng/ml, czyli prawidłowym.
Po zajściu w ciążę, kobieta powinna utrzymywać prawidłowe stężenie witaminy. Jednak, jeśli nie jest możliwe monitorowanie jej stężenia, zaleca się przyjmować dawkę 2000 IU/dobę przez cały okres ciąży i laktacji. Bardzo ważne jest, aby dzieci karmione piersią suplementować witaminą D, ponieważ jej zawartość w mleku matki jest bardzo niska. Z ostatnio przeprowadzonych badań wynika, że suplementacja witaminą D kobiet w ciąży i w okresie laktacji pozytywnie wpływa na zawartość mikrobioty dziecka.
Jak suplementować witaminę D u kobiet w okresie menopauzy i po menopauzie?
U kobiety w okresie menopauzy obniża się stężenie estrogenu, czego rezultatem jest niedobór wapnia, co może prowadzić do spadku masy kostnej i zagrożenia osteoporozą, która może dotyczyć nawet co trzeciej kobiety po menopauzie. Osteoporoza to przewlekłą choroba prowadząca do zmniejszenia wytrzymałości tkanki kostnej i złamań kości. U kobiet po menopauzie witamina D stosowana przewlekle zmniejsza ryzyko złamań. Wskazana jest okresowa kontrola stężenia witaminy D w surowicy.
Lek. Mikołaj Piwowarczyk, mgr farm. Ilona Ślugaj
Powiązane artykuły

Witamina D i jej rola w organizmie
Witamina D odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych kości i sprawnego układu odpornościowego. Sprawdź, jak skutecznie ją uzupełniać.
Więcej »
Preparaty do suplementacji witaminy D
Dowiedz się, jak skutecznie wspierać organizm i wzmacniać odporność. Poznaj preparaty oraz proste metody, które pomogą Ci zachować zdrowie.
Więcej »
Probiotyki
Probiotyki są wyselekcjonowanymi kulturami bakterii lub drożdży przywracającymi równowagę bakteryjną w przewodzie pokarmowym.
Więcej »