Suplementacja witaminy D

Witamina pełni bardzo ważne role w naszym organizmie. Jakie jest znaczenie i jakie nasze dzienne zapotrzebowanie na witaminę D i jak można zapewnić jej prawidłowe stężenie?

• Jak należy zabezpieczyć organizm przed niedoborem i jak suplementować witaminę D?
• Jak suplementować witaminę D w okresie ciąży i karmienia piersią?
• Jak suplementować witaminę D u kobiet w okresie menopauzy i po menopauzie?

Jak należy zabezpieczyć organizm przed niedoborem i jak suplementować witaminę D?

Przede wszystkim – ekspozycja na światło słoneczne, ale to tylko obowiązuje w okresie letnim od maja do września, pomiędzy godziną 10:00 a 15:00, gdy słońce jest w pełni. W okresie jesienno-zimowym jest to już nieefektywne.  U osób z jasną karnacją wystarczy nawet 30 minutowa ekspozycja, gdy mamy odkryte ramiona. Pamiętajmy, że nie tylko pora roku ale również przebywanie na słońcu przesądza o ty, że w danej chwili nasza skóra produkuje witaminę D.
Każdy powinien suplementować witaminę D. Standardowa dawka suplementacyjna witaminy D dla osoby dorosłej wynosi 800-2000IU/dobę, dla seniorów powyżej 75. r.ż.2000-4000IU na dobę przyjmowana systematycznie, codziennie. U osób z otyłością, zaleca się przyjmować podwójną dawkę czyli 1600-4000 IU na dobę, tak samo u seniorów też zaleca się przyjmować podwójną dawkę suplementacyjna czyli 4000-8000 IU na dobę.
W trakcie suplementacji powinniśmy okresowo monitorować jej stężenie, ponieważ u różnych osób może być różny stopień jej przyswajania. Jeśli stężenie 30-50 ng/ml oznacza to, że wynik jest prawidłowy i na tej podstawie należy ustalać dalsze dawki, żeby to stężenie utrzymać.

Jak suplementować witaminę D w okresie ciąży i karmienia piersią?

Kobietom, które planują ciążę, zaleca się suplementację witaminą D w takich ilościach, jak jest wskazane dla danej grupy osób, jednak warto, aby stężenie było regularnie monitorowane i utrzymywane na poziomie 30-50 ng/ml, czyli prawidłowym.
Po zajściu w ciążę, kobieta powinna utrzymywać prawidłowe stężenie witaminy. Jednak, jeśli nie jest możliwe monitorowanie jej stężenia, zaleca się przyjmować dawkę 2000 IU/dobę przez cały okres ciąży i laktacji. Bardzo ważne jest, aby dzieci karmione piersią suplementować witaminą D, ponieważ jej zawartość w mleku matki jest bardzo niska. Z ostatnio przeprowadzonych badań wynika, że suplementacja witaminą D kobiet w ciąży i w okresie laktacji pozytywnie wpływa na zawartość mikrobioty dziecka. 

Jak suplementować witaminę D u kobiet w okresie menopauzy i po menopauzie?

U kobiety w okresie menopauzy obniża się stężenie estrogenu, czego rezultatem jest niedobór wapnia, co może prowadzić do spadku masy kostnej i zagrożenia osteoporozą, która może dotyczyć nawet co trzeciej kobiety po menopauzie. Osteoporoza to przewlekłą choroba prowadząca do zmniejszenia wytrzymałości tkanki kostnej i złamań kości. U kobiet po menopauzie witamina D stosowana przewlekle zmniejsza ryzyko złamań. Wskazana jest okresowa kontrola stężenia witaminy D w surowicy.

Dr n. med. Krzysztof Piwowarczyk, Mikołaj Piwowarczyk

Powiązane artykuły

Witamina D i jej rola w organizmie

Witamina D swoim działaniem przypomina hormon i ma bardzo szerokie działanie w organizmie człowieka.

Więcej »

Preparaty do suplementacji witaminy D

Zobacz jakimi preparatami możesz suplementować witaminę D sobie i dziecku.

Więcej »

Probiotyki

Probiotyki są wyselekcjonowanymi kulturami bakterii lub drożdży przywracającymi równowagę bakteryjną w przewodzie pokarmowym.

Więcej »